
Rozgrzewka jest nieodłącznym elementem każdego treningu. Możemy ją przeprowadzić na wiele sposobów wykorzystując różne metody. Dzisiaj przedstawiam kilka gier, które możemy wdrożyć w części wstępnej podczas swoich treningów. Pamiętajmy, że rozmiar pola gry, ilość zawodników oraz czas trwania uzależniony jest od grupy wiekowej a także od poziomu zaawansowania zawodników z którymi pracujemy. Warto również, aby zawodnicy przed treningiem wykonali we własnym zakresie fazę lokalną rozgrzewki, o której możecie przeczytać tutaj: http://mikolajraczynski.pl/?p=100
Gra nr 1
Organizacja:
Kwadrat o bokach 25x25m, który dzielimy na 4 małe kwadraty. W każdym z kwadratów znajdują się zawodnicy jednej drużyny (patrz rysunek).
Przebieg gry:
Zawodnicy wymieniają między sobą podania w kwadracie. Po każdym podaniu gracz przebiega w wolną strefę, aby być w ciągłym ruchu. Wygrywa drużyna, która pierwsza skompletuje 25 podań lub wymieni najwięcej podań w ciągu 2 minut.
Modyfikacja:
Przebieg gry:
W każdym kwadracie znajduje się jeden zawodnik z każdej drużyny (tak jak na schemacie). Zadaniem zawodników jest wymiana podań poprzez strefy do swoich partnerów tak, aby piłka nie zatrzymała się na żadnym z przeciwników. Wygrywa drużyna, która pierwsza skompletuje 25 podań, bądź wymieni najwięcej podań w ciągu 2 minut
Ważne:
W obu wariantach zwracamy uwagę, aby piłka była w ciągłym ruchu i się nie zatrzymywała, a zawodnicy jeszcze przed przyjęciem piłki wiedzieli gdzie ustawiony jest partner, aby jak najszybciej odegrać piłkę.
Założenia:
- Doskonalenie podań i przyjęć piłki
- Ruch po zagraniu w wolną strefę
- Komunikacja
- Percepcja
Gra nr 2
Organizacja:
Kwadrat o bokach 30x30m. Zawodnicy czerwoni z piłkami, niebiescy i biali dobrani w pary bez piłek.
Przebieg gry:
Zadaniem zawodników czerwonych jest wymiana podań z zawodnikami niebieskimi, którzy są pod ścisłym kryciem przez graczy białych. Zawodnik niebieski po otrzymaniu podania przez czerwonego odgrywa na 1 kontakt.
Ważne:
Zawodnicy ciągle obserwują pole gry tak, aby dwóch graczy nie podbiegło do zawodnika czerwonego prosząc o piłkę.
Założenia:
- Doskonalenie podań i przyjęć piłki
- Doskonalenie podań z zawodnikiem na plecach
- Umiejętność oderwania się od przeciwnika
- Komunikacja
Gra nr 3
Organizacja:
2 kwadraty o bokach 5x5m ustawione w odległości 10m od siebie. W każdym kwadracie znajdują się zawodnicy jednej drużyny, którzy mają przydzielone numery.
Przebieg gry:
Zawodnicy wymieniają swobodnie piłkę między sobą w wyznaczonym polu. W momencie gdy trener wywoła numer (np.4) zawodnicy Ci jak najszybciej przebiegają do przeciwległych kwadratów (patrz rysunek) i odbywa się gra 4×1. Punt zdobywa drużyna, której zawodnik pierwszy odbierze piłkę w kwadracie.
Ważne:
W momencie wymiany podań w kwadratach zawodnicy po podaniu zmieniają pozycję, aby być w ciągłym ruchu.
Założenia gry:
- Doskonalenie podań i przyjęć piłki
- Ruch po zagraniu w wolną strefę
- Komunikacja
- Percepcja
Pretty section of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital to
assert that I acquire actually enjoyed account your blog posts.
Any way I’ll be subscribing to your augment and even I
achievement you access consistently quickly.
My partner and I stumbled over here different web
page and thought I might check things out. I like what I see so i am just following you.
Look forward to exploring your web page repeatedly.