Opublikowano Dodaj komentarz

Fotorelacja treningowa z Indii

Jedną z największych wad wielu trenerów jest ciągłe narzekanie. Bardzo często zamiast na możliwościach skupiają się na przeszkodach. W Indiach przeciwności jest wiele, jednak zapał chłopców którzy przychodzą na zajęcia i ich wiara w to, że mogą się czegoś nauczyć napędza Cię do pracy. Warunki są jakie są, ale powoli, małymi kroczkami się to zmienia, a ja się jedynie cieszę, że mogę dołożyć do tego malutką cegiełkę. Zapraszam na krótką fotorelację z zajęć treningowych.

Nie jest oczywiście tak, że nie ma żadnych zielonych boisk, bo jedno takie dzisiaj odwiedziłem. W zależności od potrzeb służy do rozgrywek meczów krykieta, ale także piłki nożnej 🙂

 

Opublikowano Dodaj komentarz

Wall Pass

W wielu meczach, w sytuacji, gdy gramy tylko jednym napastnikiem, a obrona rywali jest coraz bardziej szczelna, bardzo ważna jest gra napastnika tyłem do bramki i zagranie na tzw. „ścianę”. Przedstawiam wam przykładowy środek, dzięki któremu możemy doskonalić ten aspekt gry. Pamiętajmy – liczbę kontaktów napastników, wielkość pola do gry, ilość zawodników w środku i inne zmienne każdy trener ustala wg własnych potrzeb.

4x4 wall passOrganizacja:
Pole gry 25x25m. Napastnicy (9) ustawieni między bramkami. W środku gra 4×4.

Przebieg gry:
Zadaniem środkowych jest zagranie piłki do jednego z dwóch napastników ustawionych „na ścianie”(1), którzy pierwszym kontaktem zgrywają piłkę do zawodnika z tej samej drużyny(2). Bramkę można zdobyć tylko po uderzeniu z pierwszej piłki otrzymanej przez napastnika(3). Zawodnicy grający w środku, mogą wykorzystywać obie „dziewiątki” w trakcie gry.

Ważne !
W trakcie gry napastnicy poruszają się w wyznaczonej strefie zgodnie z przebiegiem akcji, starając tworzyć się dodatkową linię podania.

Założenia:
– Wall Pass
– gra napastnika tyłem do bramki,
– tworzenie linii podania,
– zmiana ciężaru gry,
– dokładnie oraz mocne podania i przyjęcia piłki,
– komunikacja,
– percepcja.

Opublikowano Dodaj komentarz

Rozgrzewka

Poniżej prezentuję przykładowy konspekt rozgrzewki przedmeczowej oraz przedtreningowej. Konspekty zostały opracowane na podstawie artykułu na temat rozgrzewki, który niedawno pojawił się na mojej stronie oraz na podstawie własnych doświadczeń i zdobytej wiedzy. Chciałbym zaznaczyć, że pierwszą fazę ZAWODNICY WYKONUJĄ WE WŁASNYM ZAKRESIE PRZED TRENINGIEM, więc czas każdej rozgrzewki szacowany na około 30 minut, nie zabiera czasu treningowego tz. jeśli trening rozpoczynamy o godzinie 18:00, zawodnicy 8-12 minut przed treningiem realizują pierwszą fazę rozgrzewki, po czym wychodzą na płytę boiska. Zatem z 90 minutowego treningu na stadionie, 20 minut przeznaczamy na dwie kolejne fazy rozgrzewki. Podane ćwiczenia koordynacyjne, techniczne itp. każdy trener ustala i modyfikuje według własnych zasad.

http://mikolajraczynski.pl/rozgrzewka-przedmeczowa.pdf

http://mikolajraczynski.pl/rozgrzewka-przed-treningiem.pdf

Opublikowano Dodaj komentarz

Atak szybki

Poniżej prezentuję 3 gry, które możemy wykorzystać w młodszych kategoriach wiekowych podczas nauki ataku szybkiego. Odpowiednio modelując wielkość boiska gry te sprawdzą się tak naprawdę w każdej kategorii wiekowej, łącznie z seniorami.

1x1 na 2 bramki

Gra nr.1
1×1 na 2 małe bramki.
Organizacja: Pole gry 15x15m, strefa strzału ustawiona 5 metrów przed bramkami. Zawodnicy ustawieni według schematu 10 metrów przed strefą strzału.
Przebieg gry: Na sygnał ćwiczenie rozpoczyna zawodnik niebieski (1) wprowadzając piłkę do strefy strzału i uderza na bramkę (2). W momencie uderzenia rusza zawodnik czerwony (3) wykonując to samo zadanie, zaś niebieski po strzale staje się obrońcą i stara się odebrać piłkę przeciwnikowi (3). Po strzale zawodnika czerwonego rusza kolejny zawodnik niebieski, zaś zawodnik czerwony staje się obrońcą itd. Zawodnicy mogą uderzać na obie bramki.

1x1 na du+-e bramki

Gra nr.2
1×1 na 2 duże bramki
Organizacja: Zawodnicy ustawieni według schematu. Bramki ustawione w odległości 30m od siebie. Rozmiar bramek w zależności od wieku ćwiczących.
Przebieg: Na sygnał zawodnik niebieski wprowadza piłkę, po minięciu połowy wyznaczonego pola gry oddaje strzał na bramkę. W tym czasie analogiczne zadanie wykonuje zawodnik czerwony, zaś niebieski po uderzeniu staje się obrońcą. Po oddaniu strzału przez zawodnika czerwonego rusza kolejny niebieski, a czerwony staje się obrońcą itd.

atak szybki

Gra nr.3
3v3 lub 4v4 na 4 bramki
Organizacja: – Pole gry 25mx25m. Zawodnicy ustawieni według schematu.
Przebieg: Na sygnał określona liczba zawodników wbiega na boiska poprzez obiegnięcie bliższej własnej bramki (1). Trener wprowadza piłkę do gry (2). Zadaniem zawodników jest zdobycie gola na jedną z dwóch bramek przeciwnika. Strzał można oddać tylko z połowy przeciwnika. Po zdobyciu bramki, zawodnik który zdobył gola jak najszybciej zbiega, przybija piątkę koledze z drużyny stojącemu przy linii bocznej obok trenera i następuje zmiana zawodnika. W tym czasie drużyna która straciła bramkę, stara się wykorzystać krótką chwilę podczas której jest w przewadze i wyprowadzić kontratak, zanim drużyna przeciwna wykona zmianę.

W dwóch pierwszych grach możemy zastosować limit czasowy np czas trwania gry 2 minuty, każdy zawodnik liczy ile w tym czasie zdobył bramek. Wygrywa drużyna, która zdobyła więcej goli. Zadanie możemy powtórzyć kilkakrotnie.

Założenia wyżej wymienionych gier w młodszych kategoriach wiekowych:
– jak najszybsze wykończenie akcji wykorzystując przewagę czasową nad przeciwnikiem,
– wykorzystanie przewagi liczebnej w akcjach ofensywnych,
– jak największa liczba zdobywanych goli,
– dokładne oraz mocne podania i przyjęcia piłki,
– komunikacja,
– percepcja.

Opublikowano Dodaj komentarz

Czym jest trening?

Jeśli jesteś zawodnikiem i chciałbyś w przyszłości grać na światowym poziomie, to co zrobiłeś w ostatnim czasie aby to osiągnąć?

Jeśli jesteś trenerem, to co zrobiłeś, aby Twoi podopieczni mieli szansę stać się jednymi
z najlepszych?

Jak wygląda wasz trening? Ile trwa? Z czego się składa?

Przede wszystkim odpowiedzmy sobie na bardzo ważne pytanie: Czym jest trening? Jeżeli uprościmy definicję, którą podaje teoria sportu, trening określimy mianem DŁUGOFALOWEGO I ZAPLANOWANEGO PROCESU. Te 3 słowa określające trening każdy trener powinien powiesić sobie na ścianie nad łóżkiem, aby nigdy nie zapominał jak ważne w rozwoju każdego zawodnika jest dokładne planowanie obciążeń oraz ewaluacja każdej jednostki treningowej.

Zacznijmy od początku – ile powinien trwać trening piłkarza? Zadając to pytanie słyszałem wiele odpowiedzi – 75, 90 czy 120 minut. Gdybyśmy wzięli pod uwagę stricte jednostkę treningową, to odpowiedzi te nie byłyby złe. Ale czy trening to tylko to co dzieję się na boisku, siłowni czy sali gimnastycznej? Niekoniecznie. Trening powinien trwać 24 godziny! Być może niektórzy łapią się teraz za głowę i myślą jak to możliwe. Otóż gdyby chodziło tylko o wysiłek fizyczny to byłoby to nierealne.

I tutaj przechodzimy do kolejnej części – z czego składa się trening piłkarski? Najprościej rzecz ujmując jest to praca i wypoczynek. Jednak byłoby to zbyt ogólnikowe, więc rozszerzmy trochę ten temat. Praca czyli wysiłek fizyczny to wszystko, co dzieję się podczas treningu na boisku, siłowni czy sali gimnastycznej. Tą część możemy podzielić na 5 składowych. W treningu czysto piłkarskim wyróżniamy trening techniczny, taktyczny, motoryczny, mentalny oraz teoretyczny. Tutaj zawodnik musi zdać się na trenera, który powinien być przygotowany aby odpowiednio połączyć te elementy w celu podniesienia na wyższy poziom umiejętności swoich podopiecznych. Jednak trenując w klubie 2-3 razy w tygodniu po 90 minut niezbędny może okazać się trening we własnym zakresie.

Ok, jedną część już mamy, czyli 2 godziny z 24, więc zostają jeszcze 22 godziny. Co jako zawodnik powinienem robić w pozostałym czasie? Tutaj  mieści się nasz odpoczynek, bądź jak to się ładniej mówi regeneracja. Jak powinniśmy się prawidłowo regenerować? Po pierwsze odpowiednie nawodnienie przed, w trakcie i po treningu. Po drugie prawidłowe odżywianie w ciągu całego dnia. Po trzecie czynności które pomogą nam się zrelaksować tj. kąpiel bądź prysznic bezpośrednio po treningu, kąpiel lodowa, basen, sauna czy jacuzzy, oczywiście jeśli mamy do tego dostęp. Ponadto w odpowiedniej regeneracji niepodważalną rolę odgrywa nasz sen. Czyli kolejne 8-9 godzin podczas których nasz organizm wypoczywa i przygotowuje się do podjęcia kolejnego wysiłku. Następną bardzo ważną kwestią w procesie regeneracji są także rozmowy z rodziną czy przyjaciółmi podczas których jesteśmy w stanie zrzucić napięcie emocjonalne towarzyszące codziennemu wysiłkowi fizycznemu. W ciągu dnia musimy także dbać o nasz rozwój intelektualny. Jeżeli jesteś zawodnikiem w wieku szkolnym nie powinno to stanowić żadnego problemu, ponieważ sporą część czasu spędzasz w szkole, jednak jeśli już ukończyłeś edukację to kolejnym świetnym sposobem na odprężenie może być sięgnięcie po ciekawą książkę, artykuł, a może nauka nowego języka obcego, dzięki któremu łatwiej Ci będzie dostać się do upragnionej ligi.

Jeśli popatrzymy bardzo szeroko na proces treningu możemy stwierdzić, że zawiera on bardzo wiele składowych. Czy jesteś w stanie się poświęcić aby w przyszłości osiągnąć sukces jak Cristiano Ronaldo czy Leo Messi? Co jeśli usiądziesz za 5-8 lat przed telewizorem i zobaczysz w jednej z czołowych drużyn Europy swojego kolegę, z którym przez kilka lat trenowałeś w jednym klubie? Nie zastanowisz się dlaczego jemu się udało a Tobie nie, skoro trenowaliście na treningach tak samo i tyle samo? Jednak może zabrakło tych rzeczy około treningowych? Może nieodpowiednio się nawadniałeś bądź odżywiałeś? Może nie poświęcałeś zbyt dużo czasu na sen, tylko wolałeś nocny wypad z kolegami na miasto? A może Twój kolega grający dzisiaj na światowym poziomie po każdym treningu poświęcał minimum godzinę na wzmacnianie swojego ciała i poprawę swoich umiejętności piłkarskich? Te właśnie elementy mogą zadecydować o Twoim powodzeniu lub nie.

I na koniec – czy gdybym powiedział Ci, że przyprowadzę Ci kogoś kto zabierze Cię do upragnionej ligi, do upragnionego klubu, to czy chciałbyś tego? Czy byłbyś w stanie bezgranicznie się poświęcić i ciężko pracować przez najbliższe kilka lat aby osiągnąć sukces? Jeśli tak to masz ogromne szczęście bo jestem. Więc jeśli chcesz się dowiedzieć jak powinien wyglądać profesjonalny trening, jak powinieneś ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać, jak nawadniać się czy odpowiednio regenerować, zachęcam do śledzenia tego bloga oraz polubienia mojego fanpage. Zawodnicy i trenerzy będą mogli znaleźć tutaj materiały szkoleniowe, ćwiczenia techniczno-taktyczne, gry, ćwiczenia motoryczne w treningu piłkarskim, które można wykorzystać również w innych dyscyplinach sportu, ponadto analizy, hasła motywacyjne i wiele innych. Jeśli Ci się podobał mój pierwszy wpis daj lajka i podaj stronę dalej, aby inni mogli także z niej korzystać, a może dzięki temu za kilka lat polski zespół będzie mógł godnie stawić czoła Borussii Dortmund i innym najlepszym europejskim klubom.

Zapamiętaj! Jeśli chcesz osiągnąć sukces to musisz w 100% poświęcić się temu co robisz. Nie ma drogi na skróty.