Opublikowano Dodaj komentarz

Slavia Praga U-14 – przykładowa jednostka treningowa

Zapraszam do pobrania przykładowej jednostki treningowej zawodników Slavii Praga U-14. Więcej szczegółów, filmów i opisów znajdziesz w artykule ->http://mikolajraczynski.pl/staz-trenerski-w-slavii-praga-relacja/

Konspekt możesz pobrać klikając w link poniżej. W związku z różnymi typami wersji czytników pdf – rysunki mogą być lekko poprzesuwane.

http://mikolajraczynski.pl/Monday-U-14.pdf

 

Opublikowano Dodaj komentarz

Speed Exercises Manchester United Academy

Poniżej przedstawiam propozycję ćwiczeń szybkościowych m.in. w formie ścisłej, z wykorzystaniem drabinek koordynacyjnych czy w formie gier, które są wykorzystywane w akademii Manchesteru United. Każdy trener może wykorzystać wybrane propozycje ćwiczeń w zależności od celu treningowego oraz od tego co w aktualnej chwili potrzebują nasi zawodnicy np. szybkości lokomocyjnej, szybkości podejmowania decyzji, szybkości czasu reakcji czy po prostu poprawy techniki biegu z wykorzystaniem sprzętu. Pamiętajmy, aby w treningu szybkości odpowiednio planować stosunek pracy do wypoczynku o czym możecie przeczytać w jednym z moich artykułów na stronie pod linkiem: http://mikolajraczynski.pl/?p=225

Jeśli uważasz, że przedstawione materiały są wartościowe i w przyszłości chciałbyś otrzymać więcej, polub moją stronę na facebook’u oraz udostępnij ten post na swojej tablicy.

Wybrane ćwiczenia szybkościowe znajdziecie w linku poniżej:

http://mikolajraczynski.pl/manchester-utd-speed-exercices.pdf

Opublikowano Dodaj komentarz

Rozgrzewka

Poniżej prezentuję przykładowy konspekt rozgrzewki przedmeczowej oraz przedtreningowej. Konspekty zostały opracowane na podstawie artykułu na temat rozgrzewki, który niedawno pojawił się na mojej stronie oraz na podstawie własnych doświadczeń i zdobytej wiedzy. Chciałbym zaznaczyć, że pierwszą fazę ZAWODNICY WYKONUJĄ WE WŁASNYM ZAKRESIE PRZED TRENINGIEM, więc czas każdej rozgrzewki szacowany na około 30 minut, nie zabiera czasu treningowego tz. jeśli trening rozpoczynamy o godzinie 18:00, zawodnicy 8-12 minut przed treningiem realizują pierwszą fazę rozgrzewki, po czym wychodzą na płytę boiska. Zatem z 90 minutowego treningu na stadionie, 20 minut przeznaczamy na dwie kolejne fazy rozgrzewki. Podane ćwiczenia koordynacyjne, techniczne itp. każdy trener ustala i modyfikuje według własnych zasad.

http://mikolajraczynski.pl/rozgrzewka-przedmeczowa.pdf

http://mikolajraczynski.pl/rozgrzewka-przed-treningiem.pdf