Opublikowano Dodaj komentarz

Slavia Praga U-14 – przykładowa jednostka treningowa

Zapraszam do pobrania przykładowej jednostki treningowej zawodników Slavii Praga U-14. Więcej szczegółów, filmów i opisów znajdziesz w artykule ->http://mikolajraczynski.pl/staz-trenerski-w-slavii-praga-relacja/

Konspekt możesz pobrać klikając w link poniżej. W związku z różnymi typami wersji czytników pdf – rysunki mogą być lekko poprzesuwane.

http://mikolajraczynski.pl/Monday-U-14.pdf

 

Opublikowano Dodaj komentarz

30 Soccer Drill e-book Canada

Dziś przedstawiam wam e-book z 30 ćwiczeniami, przygotowanymi przez Grzegorza Skowrońskiego – trenera z licencją UEFA B, wieloletniego zawodnika URSUSA Warszawa, który aktualnie kontynuuje swoją przygodę trenerską w Kanadzie. E-book jest jego autorskim projektem i przesłanym do Saskatoon Youth Soccer, aby mogli przekazać to wszystkim trenerom tam zrzeszonym. Duża dawka merytorycznej i darmowej wiedzy. Polecam! E-book do pobrania w linku poniżej:

http://mikolajraczynski.pl/30SoccerDrillBook.compressed.pdf

Opublikowano Dodaj komentarz

Atak szybki – istota i doskonalenie

Jedną z czterech faz w w piłce nożnej jest faza przejścia z obrony do ataku. Może ona przynieść wymierne skutki dla naszej drużyny, jeśli bezpośrednio po odebraniu piłki przeciwnikowi wyprowadzimy skuteczny atak szybki. W których sektorach najlepiej odebrać piłkę oraz jak i gdzie ją przetransportować, aby odnieść największe korzyści? To i wiele więcej dowiecie się z mojego artykułu, który ukazał się w Asystencie Trenera nr 2/2017. Cały artykuł do pobrania pod linkiem poniżej. Artykuł został oparty o badania i analizy własne, które wykonałem na potrzeby pracy magisterskiej. Jeśli szkolenie dzieci i młodzieży nie jest Ci obojętne – czasopismo Asystent Trenera powinno być Twoim nieodłącznym pomocnikiem w pracy!

http://mikolajraczynski.pl/01.%20AT21_Miko%C5%82aj%20Raczy%C5%84ski.pdf

Opublikowano Dodaj komentarz

Speed Exercises Manchester United Academy

Poniżej przedstawiam propozycję ćwiczeń szybkościowych m.in. w formie ścisłej, z wykorzystaniem drabinek koordynacyjnych czy w formie gier, które są wykorzystywane w akademii Manchesteru United. Każdy trener może wykorzystać wybrane propozycje ćwiczeń w zależności od celu treningowego oraz od tego co w aktualnej chwili potrzebują nasi zawodnicy np. szybkości lokomocyjnej, szybkości podejmowania decyzji, szybkości czasu reakcji czy po prostu poprawy techniki biegu z wykorzystaniem sprzętu. Pamiętajmy, aby w treningu szybkości odpowiednio planować stosunek pracy do wypoczynku o czym możecie przeczytać w jednym z moich artykułów na stronie pod linkiem: http://mikolajraczynski.pl/?p=225

Jeśli uważasz, że przedstawione materiały są wartościowe i w przyszłości chciałbyś otrzymać więcej, polub moją stronę na facebook’u oraz udostępnij ten post na swojej tablicy.

Wybrane ćwiczenia szybkościowe znajdziecie w linku poniżej:

http://mikolajraczynski.pl/manchester-utd-speed-exercices.pdf

Opublikowano Dodaj komentarz

Rozgrzewka

Poniżej prezentuję przykładowy konspekt rozgrzewki przedmeczowej oraz przedtreningowej. Konspekty zostały opracowane na podstawie artykułu na temat rozgrzewki, który niedawno pojawił się na mojej stronie oraz na podstawie własnych doświadczeń i zdobytej wiedzy. Chciałbym zaznaczyć, że pierwszą fazę ZAWODNICY WYKONUJĄ WE WŁASNYM ZAKRESIE PRZED TRENINGIEM, więc czas każdej rozgrzewki szacowany na około 30 minut, nie zabiera czasu treningowego tz. jeśli trening rozpoczynamy o godzinie 18:00, zawodnicy 8-12 minut przed treningiem realizują pierwszą fazę rozgrzewki, po czym wychodzą na płytę boiska. Zatem z 90 minutowego treningu na stadionie, 20 minut przeznaczamy na dwie kolejne fazy rozgrzewki. Podane ćwiczenia koordynacyjne, techniczne itp. każdy trener ustala i modyfikuje według własnych zasad.

http://mikolajraczynski.pl/rozgrzewka-przedmeczowa.pdf

http://mikolajraczynski.pl/rozgrzewka-przed-treningiem.pdf